初審編輯：王曉亮
責(zé)任編輯：劉美顯
近日,微信朋友圈中熱傳一篇《日行兩萬(wàn)步傷膝蓋,3萬(wàn)步傷大腿骨》的文章,其中列舉多個(gè)因每天“暴走”導(dǎo)致嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷的案例,并且指出中老年人最佳鍛煉時(shí)間為30分鐘至一小時(shí),可換算為走路5000-10000步。
記者采訪多位骨科專家,發(fā)現(xiàn)這種說(shuō)法并不完全靠譜。專家表示,每個(gè)人的身體狀況不同,適合的步數(shù)也差異較大,因年齡、體重、健康狀況、平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等而異。
有的醫(yī)生每天接診十來(lái)個(gè)運(yùn)動(dòng)損傷病號(hào)
如今,通過(guò)計(jì)步軟件“曬步數(shù)”已成不少人的習(xí)慣。“適當(dāng)?shù)纳⒉綄?duì)健康非常有益,可以鍛煉我們的心肺功能,促進(jìn)全身血液循環(huán),還有助于消耗多余熱量,保持健康體重。”濟(jì)南市中醫(yī)醫(yī)院骨傷三科副主任中醫(yī)師王慧禮表示,步行還可以增強(qiáng)下肢肌肉力量,延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)。
但如果每天的步行強(qiáng)度超過(guò)自身承受范圍,反而會(huì)損害健康,重復(fù)性壓力可能導(dǎo)致病理?yè)p傷,比如滑膜炎、跟腱炎、腰肌扭傷、疲勞性骨折、跑步膝、足底部筋膜炎等。如果此前有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷沒(méi)有完全康復(fù),步數(shù)過(guò)多會(huì)進(jìn)一步加劇損傷。
“門(mén)診上經(jīng)常有因?yàn)樽呗诽鄬?dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的患者。年輕人一般是膝關(guān)節(jié)積液、滑膜炎之類的。很多中老年人都是原來(lái)膝關(guān)節(jié)就不太好,報(bào)個(gè)團(tuán)旅游回來(lái),突然就腿疼了。”王慧禮說(shuō)。
濟(jì)南市中心醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)損傷科副主任醫(yī)師郭舒亞也表示,每天都能接診十來(lái)個(gè)運(yùn)動(dòng)損傷病號(hào),有關(guān)節(jié)損傷和肌肉拉傷等。
對(duì)于走路來(lái)說(shuō),究竟多少步數(shù)才是合適的?多位專家表示無(wú)法確定一個(gè)統(tǒng)一的適合標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)槊總�(gè)人的身體狀況不同,適合的步數(shù)也差異較大,因年齡、體重、健康狀況、平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等而異。“例如有人膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退變,或者先天性發(fā)育畸形,每天走一兩公里就可以。”王慧禮解釋道。
“從總體上來(lái)說(shuō),人體正常心率是每分鐘60-90次,在這個(gè)范圍內(nèi)偏低的心率有助于延長(zhǎng)心臟壽命。”王慧禮表示,如果想達(dá)到減肥的效果,鍛煉時(shí)一般應(yīng)該讓心率達(dá)到每分鐘120次的強(qiáng)度；而為了安全起見(jiàn),中老年人鍛煉時(shí)心率不要超過(guò)每分鐘100次,平時(shí)散步只要感覺(jué)不適就應(yīng)立即停下休息。
突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，約半數(shù)會(huì)受傷
“市民進(jìn)行健身活動(dòng)的時(shí)候,最重要的原則就是循序漸進(jìn),突然加大運(yùn)動(dòng)量特別容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。”郭舒亞認(rèn)為,如果突然開(kāi)始高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)于集中,運(yùn)動(dòng)量又大,差不多50%的人會(huì)出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。
王慧禮提醒說(shuō),除了鍛煉強(qiáng)度,鍛煉時(shí)間的選擇也非常重要,下午和晚上是最佳時(shí)間。“早起鍛煉其實(shí)并不好:一方面空氣中的氧氣含量不夠高；另一方面,人體機(jī)能還沒(méi)達(dá)到最佳狀態(tài),尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),早起鍛煉容易誘發(fā)心腦血管疾病,特別是冬天。”
王慧禮表示,走路鍛煉時(shí)還應(yīng)注意選擇合適的場(chǎng)地,最好是平緩的路面,盡量減少上下坡。骨關(guān)節(jié)有病變的人群以及中老年人都應(yīng)盡量減少爬山,以減少膝關(guān)節(jié)磨損,“爬山時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)承受的壓力大約是在平地走路的7倍。”。
“人們?cè)陂_(kāi)始健身前,應(yīng)該對(duì)自己的身體有個(gè)正確的評(píng)價(jià),從而確定適合自己的強(qiáng)度,切不可盲目跟風(fēng),互相攀比誰(shuí)的步數(shù)更多。”郭舒亞表示,尤其是身體狀況特殊者,例如心臟功能不穩(wěn)定、關(guān)節(jié)發(fā)育畸形、腰椎間盤(pán)突出等人群,一定不可隨意運(yùn)動(dòng),防止進(jìn)一步加重?fù)p傷。身體狀況特殊又想健身的,可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢確定。
郭舒亞提醒道:“現(xiàn)在很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷不夠重視,來(lái)醫(yī)院拍個(gè)片子發(fā)現(xiàn)沒(méi)骨折,就不當(dāng)回事兒。如果運(yùn)動(dòng)損傷沒(méi)有得到恰當(dāng)治療,容易帶來(lái)一些后遺癥。尤其韌帶損傷后,一定要正規(guī)治療,否則會(huì)殘留關(guān)節(jié)不穩(wěn),導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛乃至活動(dòng)受限等。
（齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn)記者 陳曉麗）
21日下午,省十二屆人大常委會(huì)第二十三次會(huì)議舉行聯(lián)組會(huì)議,就全省安全生產(chǎn)工作情況進(jìn)行專題詢問(wèn)。據(jù)了解,我省加大了對(duì)企業(yè)的安全考核比重,省管企業(yè)當(dāng)發(fā)生安全生產(chǎn)責(zé)任事故時(shí)實(shí)行一票否決,企業(yè)負(fù)責(zé)人只能拿基本薪酬,沒(méi)有績(jī)效薪酬。[詳細(xì)]
近日,天天淘寶街9月30日關(guān)門(mén)的消息引發(fā)了不少市民的關(guān)注。記者看到,在淘寶街內(nèi)運(yùn)營(yíng)商已經(jīng)設(shè)置了商戶撤離手續(xù)辦理處,商戶將店鋪清空后,在此辦理相關(guān)手續(xù)。她說(shuō),如果世紀(jì)海蔚退出,只能是別的運(yùn)營(yíng)商接手,但是如果業(yè)主堅(jiān)持如此,其他運(yùn)營(yíng)商也沒(méi)法干。[詳細(xì)]
交警部門(mén)確認(rèn)此次事故中三人落水,另外一人是下水救人沒(méi)有上來(lái),具體的事故原因還要進(jìn)一步調(diào)查。去年5月4日,長(zhǎng)清區(qū)文昌街道新屯村附近南水北調(diào)干渠處,兩名村民 駕駛電動(dòng)三輪車(chē)墜入河中,一人被救一人身亡。[詳細(xì)]
天天淘寶街開(kāi)在濟(jì)南市洪樓商圈,與銀座商城相鄰,開(kāi)業(yè)之初其定位便是低端親民。憑借親民的價(jià)位,天天淘寶街吸引了不少消費(fèi)者,隨著天天淘寶街的關(guān)門(mén),濟(jì)南親民的低價(jià)商場(chǎng)更加鮮見(jiàn)。不少市民反映,近年來(lái),隨著老商圈的改造,不少平民商場(chǎng)不再如以前那般低價(jià),在與電商的競(jìng)爭(zhēng)...[詳細(xì)]
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