gogogo在线观看免费观看完整版高清-gogogo高清在线完整免费观看-gogogo韩国免费观看-gogogo手机高清在线观看

　　青島新聞網(wǎng)3月21日訊 今天是睡眠日。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)失眠患者約為3億人。青島市失眠患者呈年輕化趨勢(shì)，因工作、功課壓力，青年人和學(xué)生失眠患者逐年增多。市精神衛(wèi)生中心專家提醒，如出現(xiàn)失眠問(wèn)題時(shí)，市民應(yīng)掌握一定的睡眠衛(wèi)生規(guī)則，不要亂服用安眠藥物，當(dāng)出現(xiàn)較嚴(yán)重的失眠問(wèn)題，應(yīng)到醫(yī)院就診，尋求最佳的治療方案。

　　失眠患者中年女性占絕大多數(shù)

　　據(jù)WHO全球失眠中國(guó)區(qū)調(diào)查，我國(guó)約50%的人存在睡眠障礙，保守估計(jì)我國(guó)的失眠患者約為3億人，但就診率僅為13%左右。近年來(lái)，焦慮抑郁所致失眠呈上升趨勢(shì)，其中極少數(shù)求助于精神心理專科醫(yī)生。長(zhǎng)期失眠是抑郁癥的高危因素。據(jù)統(tǒng)計(jì)，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3-4倍，長(zhǎng)期失眠的人85%伴有焦慮、抑郁等心理問(wèn)題，并且絕大多數(shù)的抑郁癥患者都伴有失眠，而失眠還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥遷延不愈，降低生活質(zhì)量。

　　青島新聞網(wǎng)從市精神衛(wèi)生中心采訪獲悉，近年來(lái)，該院失眠門診量逐年上升，2015年失眠門診就診人數(shù)超過(guò)1萬(wàn)人，失眠的主要病因是情感性精神障礙、應(yīng)激障礙和精神分裂癥。失眠門診的特點(diǎn)是老年人多于年輕人，但患者有年輕化趨勢(shì)，青年人和學(xué)生逐年增多，多因工作、功課壓力產(chǎn)生焦慮。主要失眠癥狀為睡眠維持困難（44%），其次為入睡困難（33%）。

　　另外，從失眠門診就診情況來(lái)看，中年女性占絕大多數(shù)，在月經(jīng)期、懷孕或哺乳期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后等不同階段的生命周期中激素水平發(fā)生變化，正常睡眠會(huì)受影響，導(dǎo)致這些時(shí)期發(fā)生睡眠紊亂。而抑郁、疼痛和壓力都會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，女性面臨這三種情況的風(fēng)險(xiǎn)比男性更高。

　　十條睡眠規(guī)律緩解失眠

　　據(jù)市精神衛(wèi)生中心開放科主任高安民介紹，如出現(xiàn)失眠問(wèn)題時(shí)，掌握一定睡眠衛(wèi)生規(guī)則，對(duì)睡眠是非常有幫助的。

　　（1）每天早上或下午定期有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助睡覺；

　　（2）睡前避免接受強(qiáng)刺激，燈光暗一點(diǎn)，洗一個(gè)熱水澡放松一下，避免進(jìn)行興奮性的活動(dòng)，避免恐怖性的書籍或影視，避免與人爭(zhēng)論；

　　（3）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前幾小時(shí)不吸煙；

　　（4）臨睡前若感到饑餓，吃少量食物可以幫助睡眠；

　　（5）合理安排工作，在晚上抽空處理在腦子里的問(wèn)題或想法，至少在睡前1小時(shí)進(jìn)行；

　　（6）如果在半夜醒來(lái)，不要看表，繼續(xù)轉(zhuǎn)身睡覺；臥室最好不要放鐘；

　　（7）定時(shí)起床和休息，有益于生物鐘。節(jié)假日和周末都要定時(shí)起床；

　　（8）白天減少午睡或打盹時(shí)間，否則會(huì)減少在晚上的睡意，也會(huì)減少睡眠的時(shí)間；

　　（9）不用擔(dān)心每天晚上睡幾個(gè)小時(shí)，會(huì)影響白天的警覺性和活動(dòng)能力。只要白天的警覺性和活動(dòng)能力良好，說(shuō)明已經(jīng)睡夠了時(shí)間；

　　（10）如果不能很快入睡，應(yīng)該立即起床，到另一間房間去，做一些放松的活動(dòng)，避免感到灰心。

　　另外，高安眠提醒，一旦出現(xiàn)失眠問(wèn)題，不要亂服用安眠藥物，因?yàn)槌霈F(xiàn)失眠問(wèn)題往往與精神疾病關(guān)系非常密切的，如自己服用安眠類藥物，一是會(huì)隱藏癥狀，二是會(huì)形成藥物依賴，三是延誤治療最佳時(shí)間。所以，當(dāng)出現(xiàn)較嚴(yán)重的失眠問(wèn)題，應(yīng)及到醫(yī)院就診，尋求最佳的治療方案。（青島新聞網(wǎng)記者 謝小真）